Jak na bolest zad podle fyzioterapeutů, pro začátek stačí i maličkosti

Jak na bolest zad podle fyzioterapeutů, pro začátek stačí i maličkosti. Bolest zad je nepříjemné omezení, kvůli kterému velká část lidí nemůže běžným způsobem vykonávat svou oblíbenou činnost. To je také jeden z hlavních důvodů, proč lidé navštíví svého lékaře.

Dobrou zprávou je, že není potřeba ihned propadat panice, obvykle se nejedná o nic závažného. Pokud jste si jisti, že nemáte vyhřezlou ploténku, ale pouze jste špatně spali, prováděli jste monotónní pohyb, špatně jste seděli v práci, vyzkoušejte několik způsobů, které vám mohou pomoci bolest zvládnout nebo ji odstranit.

Nejdříve ergonomie

Bohužel i práce v sedě, která je jinak mezi lidmi velmi oblíbená, má určité úskalí. Pokud sedíme opravdu dlouho, bez pohybu a protažení, v určitém okamžiku se začnou některé svaly na těle unavovat a nás tak přepadá bolest zad. Proto doporučujeme v pracovním prostředí svému tělu zajistit určitou ergonomii, abyste předešli vzniku nepříjemným bolestem.

Foto: Pixabay

Nejdříve byste měli začít pracovní židlí. Ta by měla být pohodlná, prodyšná a měli byste mít hýždě zastrčené hluboko u opěradla, abyste neměli tendenci kulatit záda a klesat ze židle. Výška židle by měla být taková, abyste svá chodidla dokázali umístit rovnoměrně na zem. Kolena musí zůstat v úrovní boků. Důležitost věnujte i monitoru – ten by měl být umístěn v úrovni očí. Předloktí by mělo být podepřené opěrkou na ruce.

Přestávky na změnu pozice

Změna pozice bude také důležitá. Pokud máte sedět osm hodin na židli nebo máte osm hodin stát, každých třicet minut byste se měli pokusit změnit pozici. Pokud si nemůžete sednout, projděte se alespoň kousek, protáhněte se. To stejné platí, i když celý den sedíte.

Cvičením ku zdravým zádům

Lidé, kteří mají pravidelný pohyb – chodí na procházky, běhají, protahují se, cvičí jógu, mají menší potíže se zády. Další možností, jak předejít bolestem zad jsou: posilovací cviky na záda, lehké, střední i těžké. Rozhodně vždy začněte od nejmenší zátěže. A to pouze tak, jak vám to záda dovolí. Raději začínejte pozvolna. Záda, ale celkově tělo se musí přizpůsobit danému pohybu. Po prvním cvičení je možné, že se potíže mírně zintenzivní, proto další dva dny počkejte a cvičte dále.

Zdroj: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4934575/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/

Náhledové foto: Pixabay