Zácpu na cestách vyřeší praktické triky. Bude to raz dva

Zácpu na cestách vyřeší praktické triky. Bude to raz dva. Zácpa je běžná porucha vyprazdňování, při níž dochází k řídkému vyprazdňování (méně než třikrát týdně). Zácpu často doprovází bolest a pocit neúplné stolice.

Příčiny a příznaky zácpy

Problém s vylučováním se může vyskytnout v každém věku, nevyhýbá se ani dětem. Nejčastěji se jedná o neškodný stav způsobený změnou stravy, stresem, dlouhým cestováním, nízkým příjmem tekutin, sedavým způsobem života nebo nedostatečnou fyzickou aktivitou. Zácpa může být také důsledkem častého zadržování stolice, nadměrného užívání projímadel nebo těhotenství.

Problémy s vyprazdňováním mohou způsobovat některé léky – léky proti bolesti, antidepresiva, antikonvulziva, antihypertenziva, nebo dokonce antikoncepční pilulky. Těžká zácpa je někdy také příznakem onemocnění tlustého střeva a konečníku, rakoviny, kýly, nádorů vaječníků a pánve, endometriózy, trhliny nebo divertiklu konečníku.

Foto: Pixabay

Domácí prostředky proti zácpě

Jak se zbavit zácpy? Domácí prostředky pro rychlé projímání jsou založeny na zavedení zdravých stravovacích návyků a fyzické aktivity. Pro mnoho lidí je dobrým způsobem, jak se vyprázdnit, pít hodně vody a zeleného čaje, velmi často se rytmus vyprazdňování mění kvůli nedostatečnému pití tekutin během dne. Zácpa se tedy léčí pomocí diety, změny životního stylu nebo léků.

TIP: Pokud vás zajímá, jaké choroby si můžete přivézt z ciziny a proč je třeba tomu před cestou předcházet, doporučuji také přečíst článek Závažné nemoci jako nechtěný suvenýr z dovolené.

Zaměřte se na příjem tekutin

Pijte hodně tekutin, zejména vody. Alespoň 8 až 10 sklenic denně, abyste zajistili dostatečnou hydrataci těla, a tedy i stolice. Zvyšte příjem šťáv a vodnatých potravin, jako jsou polévky, ale ne nealkoholických nápojů. U některých lidí může také mléko zácpu zesílit, zatímco jiným může pomoci.

Konzumujte probiotika a prebiotika

Zvyšte příjem probiotik a prebiotik. Probiotika jsou definována jako živé mikroorganismy, které při podávání v dostatečném množství přinášejí lidskému organismu řadu výhod. Mimo jiné se zdá, že pomáhají léčit zácpu tím, že regulují pH v tlustém střevě, zlepšují jeho pohyblivost a zkracují dobu přechodu potravy. Vyberte si potraviny, jako je kefír a různé mléčné výrobky obohacené o probiotika, a také tradiční jogurt.

Zdroje: https://health.clevelandclinic.org/travel-constipation/, https://www.verywellhealth.com/tips-for-avoiding-constipation-when-traveling-4062491, https://www.realsimple.com/prevent-travel-constipation-8696248, https://www.allinahealth.org/healthysetgo/care/travel-constipation-causes-prevention-and-relief

Náhledové foto: Pixabay