Hory, lesy a nekonečné kilometry. Jak si užít letní túru bez zbytečného trápení

Je to zvláštní. Celý rok sníme o dovolené, ale nakonec nás nejšťastnějšími neudělá lehátko u bazénu. Mnohem častěji je to chvíle, kdy stojíme na horském vrcholu, kolem voní les, pod námi se otevírá krajina a my máme pocit, že jsme na pár hodin vypnuli celý svět. Léto je zkrátka stvořené pro výlety. Ať už milujeme toulání po českých horách, alpské stezky nebo dlouhé procházky lesem, jedno mají všechny túry společné, dokážou člověka dokonale dobít energií. Tedy za předpokladu, že ho cestou úplně nevyčerpají. Protože mezi romantickou představou celodenního výšlapu a realitou bývá někdy pořádný rozdíl.

Chyba číslo jedna? „Vždyť je to jen procházka“

Kolikrát jsme si už řekli, že si jen vyšlápneme kopec, nepoběžíme přeci maraton. Jenže několik hodin chůze, stoupání, sestupů a nerovného terénu představuje pro tělo mnohem větší zátěž, než si často připouštíme. Během celodenní túry můžeme nachodit klidně 15 až 25 kilometrů, a pokud přidáme převýšení, dostanou zabrat nejen nohy, ale i záda, klouby a celý pohybový aparát. Právě proto se vyplatí myslet na přípravu ještě předtím, než někam vyrazíme.

Nepodceňujme snídani

Možná nás láká dát si jen rychlou ranní kávu a vyrazit. Jenže tělo bude během dne potřebovat mnohem více energie. Ideální snídaně před túrou by měla obsahovat kombinaci komplexních sacharidů, bílkovin a menšího množství zdravých tuků. Specialistka na výživu Veronika Pokorná ze společnosti NUTREND vysvětluje: „Sacharidy jsou základem – drží zásoby glykogenu, ze kterého tělo čerpá při dlouhodobém výkonu. Bílkoviny zase chrání svalovou hmotu.“ Ovesná kaše s ovocem, jogurt s müsli nebo celozrnné pečivo s vejcem udělají mnohem lepší službu než sladký croissant snědený ve spěchu.

Foto: Pixabay

Nezapomínejme ani na hydrataci. Voda je parťák

V letních měsících ztrácí tělo při pohybu a pobytu na slunci velké množství tekutin, a proto je důležité pít průběžně během celé túry. Nedostatek vody se může projevit únavou, bolestí hlavy nebo horším soustředěním. Na delších a náročnějších výletech mohou přijít vhod také iontové nápoje, které pomáhají doplňovat minerální látky ztracené pocením. „Tekutiny jsou nepostradatelné pro téměř všechny tělní biologické procesy a jejich vhodné doplňování má významný vliv na zdraví a výkon jedince, ať už se jedná například o její roli na poli termoregulačních mechanismů, kdy dostatečná hydratace vede ke snížení rizika úpalu či přehřátí díky produkci potu, nebo její vliv na muskuloskeletální systém  – tedy ve smyslu snížení rizika výskytu křečí a jako podpora flexibility kloubů,“ vysvětluje profesionální fitness trenér a výživový expert Jakub Prchal.

Batoh není bezedný

Každý zkušený turista zná ten moment. Na začátku cesty si říkáme, že pár věcí navíc přece nic neváží. O několik kilometrů později máme pocit, že na zádech neseme polovinu domácnosti. „Základem je proto balit chytře. Vedle vody, lehké větrovky a základní lékárničky by v batohu neměla chybět ani rychlá svačina. Ideálně něco, co nezabere místo a dodá energii ve chvíli, kdy začne docházet dech,“ radí Veronika Pokorná. Právě proto jsou mezi turisty i sportovci oblíbené různé energetické tyčinky, gely nebo třeba iontové nápoje. Ne proto, že by člověk mířil na olympiádu, ale jednoduše proto, že se pohodlně vejdou do batohu nebo kapsy a mohou zachránit situaci ve chvíli, kdy už nemáme sílu pokračovat.

Není to závod

Sociální sítě nás někdy přesvědčují, že každý výlet musí mít alespoň dvacet kilometrů, tisíc metrů převýšení a fotku z vrcholu pořízenou při východu slunce. Ve skutečnosti ale vůbec nezáleží na tom, kolik kilometrů ujdeme.

Nejkrásnější bývají často právě ty túry, kdy nikam nespěcháme. Kdy si sedneme na pařez, posloucháme šumění stromů, dáme si svačinu s výhledem na krajinu a na chvíli zapomeneme kontrolovat telefon.

Zdroje info: http://www.natreku.cz, https://www.nutrend.cz, https://www.turistika.cz/

Náhledové foto: Pixabay