Jak se stát ranním ptáčetem, přirozený chronotyp lze přeprogramovat

Jak se stát ranním ptáčetem, přirozený chronotyp lze přeprogramovat. Chronotyp je slovo řeckého původu, které definuje váš individuální přístup k dennímu rytmu. Chronotypů pochopitelně existuje celá řada, ale v běžné konverzaci obvykle mluvíme o dvou krajních polohách – ranním ptáčeti a noční sově. Zatímco ranní ptáčata se přirozeně budí brzy ráno a nejproduktivnější jsou během dopoledne, sovy by raději chodily spát až dlouho po půlnoci a budily se před polednem.

Společnost přeje spíše ranním ptáčatům

V našich podmínkách nicméně společenské klima přeje spíše ranním ptáčatům – pracovat obvykle začínáme v době, kdy by sovy nejraději ještě vyspávaly. A málokterý zaměstnavatel uvítá, když budou jeho zaměstnanci chodit do práce až po obědě, byť by pak pracovali do noci. Pokud však patříte mezi sovy, nezoufejte. Svůj chronotyp můžete s trochou úsilí změnit.

Pravidelný režim

Mýtus o tom, že někdo je sova od přírody, se nezakládá na pravdě. Jde hlavně o to, jaký režim si dotyčný v průběhu života nastavil. A zatímco během základní a střední školy je většina z nás celkem bez potíží ranním ptáčetem, protože výuka začíná každý den v osm hodin ráno a rodiče si naši večerku ohlídají, na vysoké škole se tenhle režim uvolní, studenti si zapisují raději pozdější přednášky a mění se v sovy.

Foto: Pixabay

Zpátky k rannímu ptáčeti tak vede cesta opět přes změnu režimu. Nastavte si pravidelnou večerku, nejlépe tak, abyste měli alespoň 7 hodin spánku a půlhodinku navíc na usnutí, a té se držte minimálně ve všední dny. O víkendu si můžete dopřát pozdější večerku, ale rozhodně to nepřehánějte.

Změna režimu nemusí být jednoduchá

Pro vaši přeměnu v ranní ptáče je důležité, abyste snadno usínali a měli klidný a ničím nerušený spánek. Abyste toho docílili, měli byste se držet následujících doporučení:

• Zdravá fyzická únava (například hodinová procházka či půlhodinka kondičního běhu během dne) pomáhá usnout a zlepšuje kvalitu spánku
• Poslední hodinu před usnutím byste se neměli věnovat mobilu, počítači ani televizi
• Před spaním nepijte čaj ani kávu

Zdroj: https://www.sleepfoundation.org/sleep-faqs/how-to-become-a-morning-person, https://www.psu.edu/news/research/story/probing-question-what-makes-somebody-morning-person-or-night-owl, https://en.wikipedia.org/wiki/Chronotype, https://www.sciencefocus.com/the-human-body/early-bird-sleep-advice

Náhledové foto: Pixabay