Nedostatek hořčíku obvykle jen doplňky stravy nevyřeší. O rychlejší efekt se postará změna jídelníčku.

Nedostatek hořčíku obvykle jen doplňky stravy nevyřeší. O rychlejší efekt se postará změna jídelníčku. Pokud začnete pociťovat problémy s nedostatkem hořčíku, pak se obvykle projeví křečemi nebo nejrůznějšími tiky. A není tedy divu, že je chcete vyřešit hned. Na to ale většinou jen pomoc z lékárny nestačí.

Čím doplnit hořčík v těle

Hlavní příčinou nedostatku hořčíku ve stravě je především skutečnost, že „moderní“ zemědělské metody přispěly k jeho nadměrnému odčerpávání z půdy – to znamená, že jej začaly postrádat všechny plodiny, které na takových půdách byly pěstovány.

Problém o to více zhoršuje používání umělých hnojiv, pesticidů a herbicidů, které mají obecně velmi negativní vliv na lidské zdraví. Jednou z možností, jak tento minerál účinně doplnit, je proto užívání doplňků stravy s obsahem hořčíku (ve správném množství).

Foto: Pixabay

Rovněž je vhodné, aby tyto doplňky stravy obsahovaly kromě hořčíku i vápník, vitamín D a vitamín K2, protože tyto látky se navzájem podporují a metabolismus žádné z nich není možný bez přítomnosti ostatních.

Dalším osvědčeným způsobem, jak si zajistit přísun tohoto nezbytného minerálu, jsou koupele s epsomskou solí, během kterých se hořčík vstřebává do těla přes pokožku. A pokud chcete, můžete si připravit domácí léčivou vodu z chloridu hořečnatého (MgCl2), která vám účinně pomůže ulevit od bolesti kloubů, a to již během 2 minut.

Chce to i změnu jídelníčku

Nakonec je to ještě běžná strava. Nejbohatším zdrojem jsou tmavě zelené listové druhy zeleniny, hlavně špenát a mangold. Je to tak proto, že je hořčík přímo součástí chlorofylu. K jeho doplnění vám také skvěle poslouží ořechy a semínka – mandle, kešu, dýňová či slunečnicová semínka. A perfektní je i kakao a kvalitní hořká čokoláda. Proto se alespoň dva týdny snažte zařazovat do jídelníčku co nejvíce těchto věcí. Uvidíte, že se účinky dostaví.

Zdroje:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/

https://www.clevelandclinic.org/health/articles/magnesium-deficiency

https://www.who.int/elena/titles/magnesium_supplementation/en/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30143255/

Náhledové foto: Pixabay